③. 背肌训练

力 量 训 练

①. 平板卧推

原题目：控制了这些，杀球才干更有力！

动图

和收胸同理，此时腹部做作弯曲，后背部天然弯曲。杀球动作实现。

↑注意收腹动作↑

杀不出暴力的球。多数情形并不是缺少力量，而是不会准确的应用气力。从发力的角度来解构一个完全的杀球动作，可以划分为以下的六个流程：①展胸 ②挺腹 ③转肘 ④内旋 ⑤收胸 ⑥收腹，

此时，肩胛骨外展，胸肌收缩，背肌展开。

腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性,26333香港开奖结果百度，在收腹过程中起到有力的作用。

内旋，是释放势能的瞬间。

不腹肌的球友不要担忧，本相是你的腹肌暗藏在了肥肉下，要害时刻是能够拉出来用一用的。

↑尺度引体向上，注意降落时手臂完伸直↑

转 肘

山羊挺身为器械训练，动作基础不会犯错。

动图

动图

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挺 腹

↑注意收胸动作 ↑

展胸，简而言之，是背肌压缩，胸肌开展，二者协同发力缺一不可。从动作角度来讲，展胸的进程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。

内 旋

当初就是要你收皮筋的时候了，这个时间就是卡在内旋发的同一时间,http://www.local580.com/82158/2896.html，记住是统一时光！

上背部的训练重要以划船跟引体向上为主。

平板卧推主要针对收胸过程，进步“皮筋”的弹力；

此时，手臂拉伸，疾速向前内旋转至手背冲脸击球。手段在击球过程中顺手背曲折。通过前臂和髋部的滚动带动肘关节向前，同时重心后仰。

起源：网络

释放的霎时，需要 转肘。转肘时，肘部既不能太凑近身前，又不能太贴近脸。以坚持肌肉的紧绷蓄势待发状况。

↑展胸的动作和标枪动作类似↑

在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的运动，感触肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。

收 胸

想要杀球重，力气训练必不可少。

↑留神李宗伟的挺腹↑

②. 腹肌练习

从挥拍动作来说，是从架拍到引拍的过程。此时，握拍手在脑后，手心朝向于斜后方。

动图

收 腹

下背部则以硬拉，山羊挺身为主，硬拉动作要做到标准，仰头挺胸，不塌腰，双脚略宽于肩，膝盖于脚方向一致，双脚不过八、不内扣。

↑恰到利益的转肘↑

把胸肌这根橡皮筋拉开仍是不够，你还须要腹肌的这根橡皮筋。

挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉开腹部的肌肉。前两个流程完成后，架拍的过程就完成了。

↑察看肩胛骨的收缩↑

腹肌训练很简略，卷腹25个一组，一共三组。

第一步， 先把胸部这根橡皮筋充足的拉开！

到了最症结的时刻了： 做好预备，筹备开释橡皮筋。强调下，是最后的准备。

展 胸

↑重心后仰很主要 ↑